Senam Ketangkasan

81

Senam ketangkasan sangat berguna

untuk melatih kecepatan dan kelincahan.

Senam ketangkasan juga berguna

untuk meningkatkan keterampilan gerak

serta melatih sikap berani dan percaya diri.

Lakukanlah senam ketangkasan

sesuai kemampuanmu

agar hasil yang kamu dapatkan maksimal.

Jangan lupa untuk selalu

meminta arahan dari gurumu.

Tujuannya agar gerakan benar

dan kalian dapat terhindar dari cidera.

Pelajaran

Meloncat dan berputar 90° saat di udara

Loncat tali

Berguling ke depan

Kata Kunci

Senam Ketangkasan

Gambar 7.1 Latihan senam

ketangkasan

Sumber: www.flickr.com

7

7

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

82

1. Meloncat dan Berputar 90° Saat di Udara

Latihan gerakan melompat

dan berputar 90° saat di udara

berguna untuk pembentukan kekuatan.

Cara melakukannya adalah

a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat.

b

. Kedua tangan dilipat di samping badan.

c. Setelah mendengar aba-aba mulai,

hitungan 1 sampai 3,

loncat-loncat di tempat.

d. Hitungan ke-4,

loncat ke atas

kemudian putar badan ke arah kanan 90°,

lalu mendarat dengan kedua kaki.

e. Hitungan 5 sampai 7,

loncat-loncat di tempat lagi.

f.

Hitungan ke-8,

loncat ke atas

kemudian putar badan ke arah kiri 90°,

lalu mendarat dengan kedua kaki.

g. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang

bersama teman-temanmu.

A. Senam Ketangkasan

Setelah mempelajari bab ini

diharapkan kalian mampu

1.

Melakukan melompat dan berputar 90°

saat di udara.

2.

Melakukan melompati benda.

3.

Melakukan berjalan dan berguling ke depan.

Senam Ketangkasan

83

2. Loncat Tali

Cara bermainnya adalah

a.

Berdiri tegak, kaki rapat.

b

. Tangan memegang kedua ujung tali.

c. Pandangan ke depan.

d. Kedua tangan memutar tali ke depan.

e. Waktu tali akan menyentuh tanah,

kedua kaki loncat ke atas.

f.

Tali terus berputar

digerakkan oleh kedua tangan.

g. Kedua kaki terus meloncat ke atas,

setiap tali akan menyentuh tanah.

h. Lakukan latihan ini sesuai kemampuanmu.

Mari perhatikan gambar berikut.

Gambar 7.3 Permainan lompat tali

Gambar 7.2 Gerakan meloncat dan berputar

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

84

Gambar 7.4 Gerakan berguling ke depan dengan posisi awal berdiri

1. Berguling ke Depan Sikap Awal Berdiri

Cara melakukannya adalah

Sikap awal

a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat.

b

. Kedua tangan di samping badan.

Gerakannya

a. Letakkan kedua telapak tangan di matras.

b. Dagu tekuk rapat di dada.

c. Angkat pinggul, gulingkan badan ke depan.

Saat badan berguling, tangan tidak dilepas.

Sikap akhir

a. Badan melenting ke belakang.

b. Jongkok kedua tangan memegang kedua lutut.

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

B. Gerakan Berguling ke Depan

2. Berguling ke Depan Sikap Awal Berjalan

Cara melakukannya adalah

Sikap awal

a. Berjalan ke depan 5 langkah.

b

. Rapatkan kedua kaki di ujung matras.

Senam Ketangkasan

85

Gerakannya

a. Letakkan kedua telapak tangan di matras,

sebagai tumpuan.

b. Tekuk dagu merapat di dada.

c. Angkat pinggul, gulingkan badan ke depan.

Sikap akhir

a. Badan melenting ke belakang.

b. Kedua tangan lurus ke atas,

untuk mengangkat badan.

c. Berdiri sikap sempurna.

Mari perhatikan gambar di bawah ini.

Gambar 7.5 Gerakan berguling ke depan posisi awal berjalan

Mari lakukan latihan berikut bersama temanmu.

1.

Lakukanlah latihan meloncat dan berputar 90° saat di udara.

2.

Lakukanlah latihan loncat tali perorangan.

3

.

Lakukanlah latihan berguling ke depan mulai dari:

a. Sikap berdiri

b. Sikap berjalan

Tugas

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

86

Kamu telah mempelajari

materi tentang senam ketangkasan sederhana.

Apakah kamu dapat melakukan

melompat dan berputar 90° saat di udara?

Apakah kamu dapat melakukan

melompati benda sesuai dengan kemampuan?

Apakah kamu dapat melakukan

berjalan dan berguling ke depan?

Apakah kamu dapat melakukan

melompat sambil meraih benda?

Jika belum coba pelajari kembali

bagian yang kamu anggap sulit.

Refleksi

Rangkuman

1. Bentuk-bentuk senam ketangkasan, yaitu:

a. Meloncat dan berputar 90° saat di udara.

b. Latihan loncat tali.

2. Berjalan dan berguling ke depan

a. Sikap awal berdiri.

b. Sikap berjalan.

Senam Ketangkasan

87

Kerjakan soal-soal berikut di buku tugasmu.

I.

Mari pilih jawaban yang paling tepat

dengan menuliskan huruf a, b, atau c.

1. Sikap awal latihan berguling adalah ....

a. bungkuk

b

. duduk

c. jongkok

2. Olahraga senam dapat dilakukan oleh ....

a. anak-anak

b. orang tua

c. setiap orang

3. Gerakan berguling ke depan termasuk cabang olahraga ....

a. atletik

b. senam

c. renang

4. Loncat-loncat di tempat,

kemudian hadap kanan berputar ....

a. 70°

b. 80°

c. 90°

5. Matras adalah alat untuk cabang olahraga ....

a. atletik

b. senam

c. renang

6. Setelah badan berguling ke depan

kedua tangan memegang ....

a. kepala

b. pundak

c. lutut

Uji Kompetensi

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

88

7. Ketika sampai matras, letakkan kedua tangan di ... lalu berguling.

a. tanah

b. tikar

c. matras

8. Gerakan meloncat melatih kekuatan otot ....

a. kaki

b. tangan

c. perut

9. Gerakan meloncat berguna untuk melatih ....

a. kelentukan

b. kekuatan

c. keseimbangan

10. Latihan loncat-loncat di tempat kedua tangan di ....

a. tekuk

b. luruskan

c. bebas

II.

Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar.

1. Meloncat dan berputar 90° berguna untuk pembentukan

kekuatan ... dan ....

2. Sikap awal latihan loncat dan berputar 90° adalah ....

3

. Latihan loncat tali melatih ....

4. Sikap akhir latihan berjalan dan berguling ke depan adalah ....

5. Sikap akhir guling ke depan dengan awalan berdiri adalah ....